Forebyggelse af smerter i iskias

Forebyggelse af smerter i iskias er muligt. CorrectMe kan guide dig.

Det er muligt at forebygge smerter i iskias

Smerter i iskias er en tilstand, hvor smerte stråler ned langs den store iskiasnerve, som løber fra nederste del af ryggen og ned i benene.

Smerterne kan være både smertefuldt og invaliderende, men heldigvis er der flere måder at forebygge og lindre symptomerne på. 

I denne guide giver vi dig de bedste råd til at opretholde en sund livsstil, der kan bidrage til forebyggelse af smerter i iskias..

 

Læs evt. mere om forebyggelse af smerter i iskias, årsager, symptomer og CorrectMes behandlinger her.

Hvad er iskias?

Iskias er den længste og bredeste nerve i kroppen.

Nerven starter i lænderyggen (lumbalområdet), løber ned gennem balderne og ned ad benene, hele vejen til tæerne.

Når man taler om iskias, refererer man ofte til den type smerter, der stråler langs denne nervebane, typisk ned i den ene side af kroppen.

De fleste oplever iskias-smerter som skarpe, stikkende eller brændende fornemmelser i ryggen, hofterne, bagdelen eller langs benet.

I nogle tilfælde kan der også opstå følelsesløshed eller svaghed i benene. Smerten kan variere fra mildt ubehag til kraftige, invaliderende smerter.

Læs mere om iskias, symptomer, årsager til smerter og behandlingsmuligheder her.

Øvelser til forebyggelse af smerter i iskias

 

Øvelser og strækøvelser

En af de mest effektive måder at forebygge og reducere iskias-smerter på er gennem regelmæssig træning og strækøvelser. Når du styrker og strækker musklerne omkring rygsøjlen og hofterne, kan du reducere trykket på nervebanerne og mindske inflammation i området. Her er nogle øvelser, der kan hjælpe:

  • Katte-ko stræk (Cat-Cow Stretch)
    Denne øvelse hjælper med at forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen og reducere spændinger. Start på alle fire, skift mellem at runde ryggen (kat) og svaje ryggen (ko), og hold positionerne i et par sekunder. Dette strækker både ryg og mave og kan hjælpe med at løsne op for områder, der kan forårsage iskias-smerter.
 
  • Bridge Exercise (Bro)
    Læg dig på ryggen med bøjet knæ og fødderne fladt på gulvet. Løft hoften op mod loftet, så din krop danner en lige linje fra skuldrene til knæene. Denne øvelse styrker rygmusklerne og balderne, som er vigtige for at støtte rygsøjlen.
 
  • Piriformis Stretch (Piriformis-stræk)
    Piriformismusklen kan komprimere iskiass nerven, så et målrettet stræk af denne muskel er ofte gavnligt. Læg dig på ryggen, kryds det ene ben over det andet, og træk det krydsede ben mod brystet for at strække musklen.
 
  • Hamstring Stretch (Stræk af baglåret)
    Stramme baglår kan føre til dårlig kropsholdning og øge trykket på rygsøjlen. Stræk dine baglår regelmæssigt ved at sidde på gulvet med benene strakt ud og forsigtigt række hænderne mod fødderne.

 

Læs også: 10 myter om smerter i iskias.

Ergonomiske tips til forebyggelse af smerter i iskias

Mange oplever smerter i iskias på grund af dårlig ergonomi, især hvis de sidder for længe i en stilling.

Her er nogle tips til at optimere din arbejdsstilling og daglige bevægelser, som understøtter forebyggelse af smerter i iskias:

Skift position regelmæssigt
Sørg for at rejse dig op og bevæge dig mindst én gang hver time, hvis du sidder ned i længere perioder. At stå op og strække benene kan mindske belastningen på rygsøjlen.
Ergonomisk stol
En stol med god lændestøtte kan være afgørende. Hvis din stol ikke har indbygget støtte, kan du bruge et lændepude eller en lille pude til at støtte nederste del af ryggen.
Korrekt skrivebordshøjde
Sørg for, at dit skrivebord og din computer er i øjenhøjde, så du ikke behøver at bøje nakken. Dine underarme skal hvile parallelt med gulvet, og knæene skal være i 90 grader, når du sidder.
Skån ryggen
Bær ikke tunge tasker på én skulder. Brug rygsæk med justerbare stropper for at fordele vægten jævnt og reducere risikoen for muskelspændinger og belastning af ryggen.
Previous slide
Next slide

Sund livsstil understøtter forebyggelse af smerter i iskias

En sund livsstil kan have stor indflydelse på forebyggelse af smerter i iskias.

Her er nogle tips til, hvordan du kan forbedre din livsstil for at mindske risikoen for iskias:

Kost og Vægttab

Overvægt kan øge trykket på rygsøjlen og forværre symptomerne på iskias. At holde en sund vægt gennem en balanceret kost er afgørende. Fokuser på:

  • Anti-inflammatorisk kost: Spis fødevarer, der kan reducere inflammation, som f.eks. fed fisk (laks, makrel), bær, grønne bladgrøntsager og nødder.
  • Fibrer og antioxidanter: Disse hjælper med at holde kroppen sund og fremmer god fordøjelse, hvilket kan reducere trykket på ryggen.

 

Motion

Konditionstræning og styrketræning er også nøglen til at forebygge iskias-smerter.

Specielt øvelser, der styrker ryg og mavemuskler, er gavnlige for at støtte rygsøjlen.

Overvej følgende træningsformer:

  • Svømning: Skånsom mod kroppen og ideel til at styrke musklerne uden at lægge for meget pres på ryggen.
  • Cykling: En god lav-impact aktivitet, der styrker benene og hoften uden at belaste ryggen.
  • Yoga: Specifikke yoga-øvelser kan både styrke og strække kroppen og er kendt for at afhjælpe smerter relateret til iskias.

 

Rygestop

Rygning kan nedsætte blodgennemstrømningen til rygsøjlen og forværre inflammation.

Hvis du ryger, kan det at stoppe hjælpe med at forbedre både din rygsundhed og generelle velvære.

Læs evt. mere om forebyggelse af smerter i iskias, årsager, symptomer og CorrectMes behandlinger her.

Leve med smerter i iskias

For mange er smerter i iskias en tilbagevendende tilstand, som kræver løbende opmærksomhed.

Her er nogle råd til, hvordan du kan leve med smerter i iskias:

  • Lyt til din krop
    Hvis du oplever smerter eller ubehag, skal du ikke ignorere det. Juster din aktivitet eller tag en pause, før smerterne forværres.
  • Vær opmærksom på din kropsholdning
    En god kropsholdning er afgørende for at reducere risikoen for iskias. Sørg for at holde en neutral rygstilling, både når du sidder, står og går.
  • Søg professionel hjælp
    Hvis smerterne bliver vedvarende, er det vigtigt at søge hjælp fra en fysioterapeut, kiropraktor eller læge, som kan vejlede dig i din behandling.

Med de rette tiltag og ændringer i livsstil er det muligt at leve et aktivt og smertefrit liv, selv med iskias.

Jo før du begynder at tage ansvar for din sundhed, jo bedre kan du beskytte dig mod fremtidige smerter og komplikationer og sikre forebyggelse af smerter i iskias.

Læs evt. mere om forebyggelse af smerter i iskias, årsager, symptomer og CorrectMes behandlinger her.

Priser for behandling af smerter i iskias

Osteopati & Fysioterapi

Osteopatisk behandling | Ane eller Janus 

Sprog: Dansk/Engelsk | Minimumsalder for behandling: 0 år

Osteopatisk behandling | Matteo

Sprog: Engelsk | Minimumsalder for behandling: 12 år

Osteopatisk behandling | Maja

Sprog: Dansk/Engelsk | Minimumsalder for behandling: 14 år
OBS: Tager ikke imod forsikringspatienter, da hun afventer autorisation

Weekend & akutpriser

Massage & Zoneterapi

Fysiurgisk Massage | Gitte

Sprog: Dansk/Engelsk

Zoneterapi | Gitte

Sprog: Dansk/Engelsk

Restorative Yoga (Holdundervisning)

Sprog: Dansk/Engelsk

Tid: Hver tirsdag  // kl. 7:30-8:15
Sted: CorrectMe Vanløse
Tilmelding: Send en e-mail til mayakrasnik@gmail.com med oplysninger om ønsket dato. Forudbetaling er nødvendig for at reservere din plads. (Maks. 10 deltagere pr. hold)

Afbud

Skal ske senest 24 timer før.

Det kan gøres online eller via sms eller telefon på tlf. 31 31 95 09. Ved for sent afbud eller udeblivelse opkræves fuldt honorar.

HUSK! Medbring dit eget lagen eller håndklæde til behandling.

Betaling

Der afregnes hver gang efter endt behandling. Du kan betale med MobilePay eller kontant.

Vi lægger ikke ud for nogle private forsikringsselskaber (se, hvilke der dækker her), pånær disse:

  • PFA (vær obs på, at der er en egenbetaling),
  • Nordic Netcare
  • Falck Healthcare

Har du et af de andre forsikringsselskaber, som dækker os, skal du selv lægge ud for din behandling. Vi tilsender dig en faktura, som du mailer videre til forsikringsselskabet.

Henvisning

Du kan IKKE bruge din henvisning fra praktiserende læge eller læger fra hospitalerne med genoptræningsplaner hos os. Vi er ikke en del af ydernummersystemet og der er derfor ikke tilskud fra det offentlige. Hos os er det fuld egenbetaling. 

Sygeforsikring Danmark giver tilskud til vores behandlinger og det kræver ikke henvisning.

Nogle forsikringsselskaber kræver henvisning fra egen læge. Disse henvisninger tager vi imod.

Behandlinger der gør en forskel

Ofte stillede spørgsmål omkring ...

Sådan behandler vi ...

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.