Forebyggelse af hælspore

Hælspore kan forhindres
Hælspore er en almindelig lidelse, der ofte opstår som følge af overbelastning af foden.
Lidelsen kan føre til betydelig smerte og begrænsninger i hverdagen, men heldigvis kan meget gøres i forebyggelse af hælspore.
Forebyggelse handler i høj grad om at passe på dine fødder og undgå langvarig belastning, som kan føre til irritation og inflammation i hælens bindevæv.
Med de rette tiltag kan du både forebygge og mindske ubehag ved hælspore.
CorrectMe er klar til at hjælpe og vejlede dig.
Vælg det rette fodtøj
Dit valg af fodtøj spiller en afgørende rolle for fodens sundhed. Et vigtigt element i forebyggelse af hælspore er at vælge sko med:
Undgå overbelastning ved fysisk aktivitet
Langvarig ståen eller gentagne bevægelser som løb på hårdt underlag kan belaste foden og øge risikoen for hælspore.
For at reducere belastningen kan du:
-
Variere dine aktiviteter for at undgå ensidig belastning.
-
Bruge støddæmpende indlæg i skoene, hvis du arbejder eller træner på hårde overflader.
-
Planlægge hvileperioder for at give fødderne tid til at restituere.
Strækøvelser til forebyggelse af hælspore og overbelastning
Strækøvelser kan hjælpe med at holde fødderne fleksible og mindske risikoen for overbelastning.
Følgende øvelser er særligt gavnlige:
Stræk af plantar fascia: Sid ned, og placer din fod på det modsatte knæ. Træk forsigtigt tæerne mod dig for at strække bindevævet på fodsålen.
Rulleøvelser: Brug en lille bold eller en frossen vandflaske, og rul den under fodsålen for at massere og strække området.
Tågrebsøvelser: Læg en klud på gulvet, og brug tæerne til at samle den op for at styrke musklerne i foden.
Regelmæssige strækøvelser kan både forebygge og lindre tidlige tegn på hælspore.
Hold en sund vægt som forebyggelse af hælspore
At vedligeholde en sund vægt er en vigtig faktor i forebyggelse af hælspore, da overvægt kan øge presset på hælene og belaste plantar fascia unødvendigt.
Overvægt kan øge belastningen på fødderne og skabe unødigt pres på plantar fascia.
En kombination af en balanceret kost og regelmæssig motion kan hjælpe med at holde vægten under kontrol og samtidig styrke hele kroppen, herunder fødderne.
Ved at holde en sund kropsvægt reducerer du risikoen for overbelastning af fødderne og mindsker sandsynligheden for at udvikle hælspore.
Fysioterapi og øvelser
En fysioterapeut fra CorrectMe kan hjælpe dig med forebyggelse af hælspore ved at anbefale specifikke øvelser, der styrker og stabiliserer foden.
Disse øvelser kan omfatte:
Stræk og styrkelse af læg- og fodmuskler: Disse hjælper med at reducere belastningen på plantar fascia.
Balancetræning: Forbedrer fodens stabilitet og mindsker risikoen for skader.
Vores fysioterapeuter kan også vurdere dit gangmønster og anbefale justeringer for at reducere belastningen på hælen.
Forebyg inflammationsrisiko
Inflammation i plantar fascia kan lede til hælspore. Ved at passe på dine fødder kan du minimere risikoen for irritation og betændelse. Ud over gode sko og øvelser kan du:
Bruge ispakninger ved tegn på ømhed eller træthed i hælen.
Undgå at presse dig selv for hårdt i sportsaktiviteter.
Få vejledning hos en fodspecialist
Hvis du har gentagne problemer med fødderne, kan det være en god idé at få vurderet din fodstilling og gangmønster af en fodspecialist eller fysioterapeut hos CorrectMe.
Vi kan hjælpe dig ved at anbefale speciallavede indlægssåler eller give specifikke råd til forebyggelse af hælspore.
Med en kombination af korrekt fodtøj, en sund livsstil og regelmæssig opmærksomhed på dine fødder kan du markant reducere risikoen for at udvikle hælspore og sikre sunde, smertefri fødder.
Priser for behandling af hælspore
Osteopati & Fysioterapi
Osteopatisk behandling | Ane eller Janus
Sprog: Dansk/Engelsk | Minimumsalder for behandling: 0 år
Osteopatisk behandling | Matteo
Sprog: Engelsk | Minimumsalder for behandling: 12 år
Osteopatisk behandling | Maja
Sprog: Dansk/Engelsk | Minimumsalder for behandling: 14 år
OBS: Tager ikke imod forsikringspatienter, da hun afventer autorisation
Weekend & akutpriser
Massage & Zoneterapi
Fysiurgisk Massage | Gitte
Sprog: Dansk/Engelsk
Zoneterapi | Gitte
Sprog: Dansk/Engelsk
Restorative Yoga (Holdundervisning)
Sprog: Dansk/Engelsk
Tid: Hver tirsdag // kl. 7:30-8:15
Sted: CorrectMe Vanløse
Tilmelding: Send en e-mail til mayakrasnik@gmail.com med oplysninger om ønsket dato. Forudbetaling er nødvendig for at reservere din plads. (Maks. 10 deltagere pr. hold)
Afbud
Skal ske senest 24 timer før.
Det kan gøres online eller via sms eller telefon på tlf. 31 31 95 09. Ved for sent afbud eller udeblivelse opkræves fuldt honorar.
HUSK! Medbring dit eget lagen eller håndklæde til behandling.
Betaling
Der afregnes hver gang efter endt behandling. Du kan betale med MobilePay eller kontant.
Vi lægger ikke ud for nogle private forsikringsselskaber (se, hvilke der dækker her), pånær disse:
- PFA (vær obs på, at der er en egenbetaling),
- Nordic Netcare
- Falck Healthcare
Har du et af de andre forsikringsselskaber, som dækker os, skal du selv lægge ud for din behandling. Vi tilsender dig en faktura, som du mailer videre til forsikringsselskabet.
Henvisning
Du kan IKKE bruge din henvisning fra praktiserende læge eller læger fra hospitalerne med genoptræningsplaner hos os. Vi er ikke en del af ydernummersystemet og der er derfor ikke tilskud fra det offentlige. Hos os er det fuld egenbetaling.
Sygeforsikring Danmark giver tilskud til vores behandlinger og det kræver ikke henvisning.
Nogle forsikringsselskaber kræver henvisning fra egen læge. Disse henvisninger tager vi imod.
Ofte stillede spørgsmål omkring ...
Sådan behandler vi ...
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.